Избавляемся от ИНТЕРНЕТ зависимости.
Хотя, время, проведенное в Интернете может быть очень продуктивным, компульсивное (навязчивое) использование всемирной паутины может негативно повлиять на повседневную жизнь, работу и отношения.
Интернет зависимость, известная иначе, как компьютерная зависимость, онлайн зависимость, охватывает целый ряд проблем контроля над побуждениями, в том числе:
- Киберсекс зависимость – компульсивное использование Интернет порнографии, чатов для взрослых, сайтов для взрослых ролевых игр, отрицательно сказывающиеся на реальных интимных отношениях.
- Зависимость от виртуальных отношений – зависимость от социальных сетей, чатов, сообщений, до такой меры, когда онлайн друзья становятся более важными, чем отношения с друзьями и семьёй в реальной жизни.
- Сетевые компульсии – такие как компульсивная игра в онлайн игры, азартные игры, торговля акциями, или компульсивное использование онлайн аукционов, таких как eBay, часто приводящие к финансовым и связанных с работой проблемам.
- Информационная перегрузка – компульсивный веб сёрфинг или поиск по базам данных, приводящие к понижению продуктивности и меньшему социальному взаимодействию с семьёй и друзьями.
- Компьютерная зависимость – обсессивная (навязчивая) игра в компьютерные оффлайн игры, такие как Solitaire и Minesweeper и т.д., или обсессивное компьютерное программирование.
Признаки и симптомы Интернет или компьютерной зависимости.
Признаки и симптомы Интернет зависимости могут варьироваться у разных людей. Ниже приведены основные симптомы:
- Потеря счёта времени онлайн
- Проблемы с выполнением заданий (дел) дома или на работе
- Изоляция от семьи и друзей
- Чувство вины или выбор оборонительной позиции из-за использования всемирной сети.
- Чувство эйфории при активности в Интернете.
Самопомощь при Интернет зависимости.
Чтобы взять под контроль использование интернета, Вы можете предпринять ряд действий. Хотя многое можно сделать самостоятельно, Вы также можете обратиться за помощью к специалисту. Необходимо помнить, что даже после длительного воздержания от вашего зависимого поведения, Вы очень легко можете вернуться к старым привычкам, особенно, если вы используете интернет для работы или другой важной деятельности.
- Определите проблемы, которые поддерживают вашу Интернет зависимость.
Если, к примеру, вас беспокоят перепады настроения, тревога, у Вас неприятности на работе, в семье, Интернет зависимость может служить способом «успокоения» вашего плохого душевного состояния.
Были ли у вас в прошлом проблемы с алкоголем или наркотиками? Напоминает что-либо в вашем использовании интернета, то, как вы употребляли алкоголь или наркотики для успокоения? Определите, необходима ли вам коррекция этих сфер жизнедеятельности.
- Сформируйте навыки справляться с проблемами. Возможно, “выпускание пара” во всемирной паутине является способом справиться со стрессом или негативными эмоциями. Или, вероятно, у вас есть проблемы в общении с другими людьми, или вы чрезмерно скромны в настоящей жизни. Развитие навыков в этих областях поможет вам пережить стрессы и напряжение повседневной жизни, не прибегая к компульсивному использованию Интернета.
- Усильте вашу систему поддержки. Чем больше у вас отношений в реальной жизни, тем меньше вы будете нуждаться в общении по Интернету. Отводите ежедневно определенное время для семьи и друзей. Если вы скромны, постарайтесь найти занятие по интересам, такие как йога, группы общения, загородные прогулки, настольные игры и др.. . Это даст возможность вам взаимодействовать с другими людьми и позволит отношениям развиваться естественным образом.
Шаг за шагом уменьшить использование Интернета.
- Для того, чтобы увидеть проблемные сферы, ведите дневник того, сколько вы пользуетесь всемирной сетью для нерабочих и неважных дел. Есть ли время суток, в которое вы больше пользуетесь Интернетом? Существуют ли триггеры в течении вашего дня, которые заставляю вас оставаться онлайн часами, хотя вы планировали зайти в сеть всего на пару минут?
- Определите время, в которое вам можно пользоваться Интернетом. Например, вы можете попробовать ставить таймер, планируя, таким образом, время, в которое можно пользоваться всемерной сетью. Также можно взять на себя обязательства выключать компьютер, планшет или смартфон в определённое время каждый вечер. Или вы можете награждать себя определённым временем олнайн, после того, как вы сделали домашние задание, закончили стирку, убрали дома и т.д.
- Замените использование Интернета более здоровыми видами деятельности. Если вам скучно и вы одиноки, вам может быть очень сложно справится с жаждой оставаться онлайн. У вас должен быть план как заполнить свободное время, например, пойти в кино с приятелем, пригласить друга или пойти на какие-либо курсы.
Советы по борьбе с интернет зависимостью.
- Задайте себе вопрос: ”Что я упускаю (теряю), проводя столько времени во всемирной сети”. Напишите, список этих видов деятельности и сократите ваше время в Интернете, заменив его этими видами деятельности.
- Установите обоснованные цели по использованию всемирной паутины и придерживайтесь их. Делайте частые паузы, хотя бы по 5 минут каждый час, и занимайтесь другими делами.
- Измените ваш стандартный режим, чтобы сломать ваши модели (паттерны) использования Интерната. Если вы проводили вечера в сети, начните пользоваться сетью только по утрам.
- Найдите друзей и знакомых, которым безразличен Интернет. Найдите время, что бы оценить тот факт, что вся жизнь не только онлайн.
- Оставайтесь связанным с оффлайн (реальным) миром. Посещайте книжные и музыкальные магазины, выставки, участвуйте в развлечениях, таких как живые музыкальные концерты, театры.
- Относитесь к Интернету, как к рабочему инструменту. Сфокусируйте своё внимание на том, что всемирная сеть – это, в конце концов, средство для достижения цели. Определите свою стратегию – «Я в поисках информации или развлечения?».
Использована фотография со страницы художника Виктора Чумаченко https://www.facebook.com/photo.php?fbid=115132115194582&set=t.1000009338...
