Чому гнів - поширена реакція на травму?
Гнів і злість займають більшу нішу в загальній реакції людини на травму. Він є центральним компонентом інстинкту виживання. Гнів допомагає нам справлятися зі стресом, надаючи нам енергію для того, щоб продовжувати рухатися вперед, зіткнувшись з неприємностями або перешкодами.
Але гнів, також, може привнести серйозні проблеми в житті тих, хто пройшов через травму і тих, хто страждає від посттравматичного стресового розладу.
 
Вважають, що високий рівень гніву і злості тісно взаємозв'язаний з природним інстинктом самозбереження. Коли людина стикається з надзвичайною загрозою, то часто першою реакцією буде гнів. Він допомагає людині вижити шляхом зміщення фокусу сприйняття: людина фокусує всю свою увагу, думки і дії, дотримуючись тільки однієї мети - вижити.

Гнів також виривається назовні у відповідь на події, які здаються несправедливими або в якому Ви виступали в ролі жертви. Дослідження показали, що людина злиться особливо часто, якщо його зраджували інші люди. Найчастіше його можна спостерігати при травматичних події, пов'язані з експлуатацією і насильством.

Травма і шок, отримані людиною, що пережив жорстоке поводження в дитинстві, часто впливають на вміння контролювати свої емоції в майбутньому. При наявності проблем у цій галузі, у людини трапляються спалахи крайніх емоцій, включаючи гнів і лють.

Як може гнів у відповідь на травму стати проблемою?

У людей з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР), реакція на екстремальну загрозу може «зависати». Це може привести до того, що людина буде реагувати на будь-який стрес в режимі виживання. Якщо у Вас ПТСР, Ви можете реагувати на будь-який стрес в режимі «активації» всіх ресурсів. Ви можете вести себе так, ніби Ваше життя і Ви самі опинилися у загрозливій ситуації. Подібне автоматичне прояв роздратування і гніву у людей з ПТСР, може привнести серйозні проблеми у сімейне й громадське життя. Все це також може позначатися на Вашому зарозумілості і Вашої ролі в суспільстві.

Дослідники розділили посттравматичний гнів на три ключових аспекти, які розглядаються нижче:

Активація
Коли ми сердимося, в нашому тілі відбувається декілька реакцій. Системи організму, найбільш тісно пов'язані з емоціями і виживанням - серце, кровообіг, залози внутрішньої секреції і головний мозок - називають «задіяними». Гнів також супроводжується напругою мускулатури. Якщо у Вас є ПТСР, то високий рівень напруженості і активації може стати звичним для Вас станом. Це означає, що емоційні та фізіологічні прояви гніву стають більш інтенсивними. Якщо Ви хворі ПТСР, то часто Ви можете відчувати себе схвильованим, роздратованим або перебувають на грані. Вас легко спровокувати. Високий рівень активації може змушувати людину практично навмисне залучати у своє життя ситуації, які вимагають граничної концентрації та відображення небезпеки. З іншого боку, Ви можете також вдаватися до вживання алкоголю або наркотиків, з метою зменшення загального рівня напруженості, який Ви відчуваєте.
Поведінка
Найчастіше найкращою реакцією у відповідь на надзвичайну загрозу будуть агресивні дії з метою самозахисту. Багато людей, які перенесли травму, особливо в ранньому віці, не знають іншого способу поведінки в подібній ситуації. Вони схильні «зависати» у своїх способах реагування, коли відчувають, що їм щось загрожує. Вони імпульсивно діють замість того, щоб подумати. Агресивна поведінка проявляється також у скаргах, навмисне поганому виконанні роботи або в постійних запізнення, а також в самозвинувачення і навіть у самокатування. Багато людей з ПТСР завжди агресивно діють у відповідь на загрозу. Вони не в змозі реагувати по-іншому.
Думки і Переконання

У кожного з нас є думки і переконання, які допомагають нам зрозуміти і надати сенс того, що відбувається навколо. Після травми, людина може вважати, що весь навколишній світ являє собою загрозу, навіть якщо це зовсім не так. При цьому людина не повністю розуміє природу своїх переконань. Приміром, ветеран війни може розсердитися у відповідь на те, що його дружина, діти або співробітники «не дотримуються правил». Він не розуміє, що його тверде переконання фактично пов'язано з тим, що під час війни слідувати правилам було для нього неймовірно важливим принципом, для того щоб залишитися в живих.
Якщо у Вас ПТСР, то Ви можете навіть не здогадуватися про те, як травма вплинула на Ваші думки та переконання. Приміром, переживши травму, Ви відчуваєте величезне прагнення керувати навколишньою дійсністю. Це може змусити Вас діяти жорстко по відношенню до інших. Ваші дії провокують інших поводитися з Вами вороже. У свою чергу їх вороже поведінку лише зміцнює Ваші переконання. Наведемо деякі загальні переконання таких людей:
«Я не можу нікому довіряти».
«Якщо я втрачу контроль - це буде жахливо, небезпечно для життя, і я не зможу цього пережити».
«Після всього, що я пережив, я заслуговую кращого поводження».
«Інші не допоможуть мені», або «Вони не стануть підтримувати мене".
Терапія з управління гнівом передбачає різні методи роботи з активацією, поведінкою, думками і переконаннями. Когнітивно-поведінковий підхід використовує такі техніки для обробки зазначених аспектів гніву:
Для підвищеної активації
Метою терапії в даному випадку є навчання навичкам, які знижують збудливість (активацію гніву). Людина повинна навчитися методам розслаблення, самогіпнозу і фізичним вправам, які знімають напругу.
Для поведінки
Початкова мета - подивитися на те, як людина часто вступає у разі небезпеки або стресовій ситуації. Надалі, терапевт допомагає людині розширити варіацію можливих моделей реагування людини. Найбільш адаптивні реакції включають:
• Взяти тайм-аут.
• Письмово висловити свої думки, коли відчуваєш що злишся.
• Поговорити замість швидких та необдуманих дій, поговори з кимося чи зателефонуй комусь.
• Змінити патерн «спочатку роби, а потім думай»на «спочатку подумай, а потім роби».
Для думок і переконань
Клієнтам допомагають зрозуміти, яким чином їхні думки викликають злість і гнів. Їх вчать замінювати негативні думки на більш позитивні. Наприклад, людина може звично повторювати собі: «Навіть якщо я не контролюю себе зараз, зате мені ніщо не загрожує в цій ситуації». Часто використовуються рольові ігри, щоб Ви могли на практиці визначити ті думки, які викликають у Вас відчуття злості.
Підіб'ємо підсумок
Існує безліч способів надання допомоги з управління гнівом людям з наслідками психотравми. Багато людей мають всі три проблеми, пов'язані з гнівом і зазначені вище. Мета терапії - робота з усіма трьома аспектами. Ще одна важлива мета - розвинути Вашу психологічну гнучкість і посилити контроль над емоціями. Терапія може також позитивно впливати на Ваші особисті і ділові відносини.