Блог

Форма поиска

Преодоление тревоги через релаксацию

Релаксация это преодолевающее стресс снятие психологического напряжения путем расслабления.
   

   При возникновении страха, тревоги, переживании ужаса, часто наблюдается психосоматическая симптоматика в виде мышечной реакции "дрожь во всем теле", "телесное оцепенение", "перехваченное дыхание"... Таким образом организм реагирует на эмоциональные раздражители.
  Как известно, мышечная система организма состоит из гладкой и поперечнополосатой мускулатуры. Гладкая мускулатура выстилает стенки сосудов, желудочно-кишечного тракта, она не может сокращаться или расслабляться по нашему желанию. А вот, большинство т.н.поперечнополосатых мышц, человек приводит в движение, задумываясь при этом о своем действии или нет.
  При отрицательных эмоциональных переживаниях, происходит активация поперечнополосатых мышц, и соответственно, положительные эмоции вызывают мышечное расслабление (релаксацию). Все это легко объясняет феномен психотерапевтического эффекта релаксации, при освоении первых двух упражнений ("тяжесть" и "тепло") стандартной модели аутогенной тренировки. Вербальный сигнал или визуальный образ, в процессе тренировки, вызывает образование условных кортико-висцеральных реакций, балансируя работу головного мозга, повышая уровень саморегуляии. Этот факт разъясняет профилактическую (поддерживающую саморегуляцию) и терапевтическую (реанимирующую соморегуляцию).

   Существует много техник,вызывающих состояния релаксации. Некоторые из них я применяю для внутренней стабилизации у лиц, страдающих последствиями  перенесенной психотравмы:

  • поэтапная релаксация (авторская методика)
  • техника «расслабление-напряжение-расслабление»
  • релаксация  в комплексе стандартной аутогенной тренировки
  • стабилизирующая релаксация в ресурсном трансе (авторская методика)
  • миорелаксация по Джейкобсону
  • релаксация лица (авторская методика, удлиняющая срок действия бутулинотоксина и гиалроновой кислоты)
  • трансрелаксация (авторская методика погружения в трансовое состояние через релаксацию)
  • визуальная релаксация
  • аудиальная релаксация
  • другие оригинальные авторские релаксационные техники

    

        В своей психотерапевтической практике,  я применяю техники релаксации  с целью внутренней стабилизации, адаптации, способствованию саморегуляции организма - это методы выбора для лиц, перенесших психологическую травму.
       Опытом доказана высокая эффективность релаксации при т.н. психосоматических расстройствах. Это гипертоническая болезнь, мигрень, колиты, язвенная болезнь, бронхиальная астма, ревматоидный артрит, нейродермит, сахарный диабет, тиреотоксикоз, психогенные сексуальные расстройства (тревожное ожидание сексуальных неудач у мужчин, вагинизм, коитофобия), крапивница, псориаз, нарушения менструального цикла у женщин,климактерический синдром. А так же другие нарушения деятельности соматических органов, причиной которых является психогенный фактор.
       Навыки релаксации, как фактор ресурсный, поможет в выработке навыков общения, при формировании поведения раскрепощенной коммуникации.
       В области обучения, навыки релаксации помогают сосредотачиваться на выполнении поставленной задачи, концентрируют внимание, повышают качество учебного процесса.
       В творческой деятельности навыки релаксации помогают преодолевать психологические барьеры ( страх публичных выступлений), снимать "нервные зажимы", входить в  образ, чувствовать творческий подъем.
         Навыки релаксации незаменимы в спорте. Они быстро и эффективно восстанавливают силы в условиях дефицита времени. Ускоряют время вхождения в тренировочный процесс после перерыва, травмы. Навыки релаксации и саморегуляции поддерживают необходимую спортивную форму в перерывах между соревнованиями при меньших физических нагрузках.
         Релаксация ускоряет адаптацию организма при смене условий жизни и деятельности (ночные смены, работа требующая повышенного внимания, при смене часовых поясов, атмосферных колебаниях).
         Регулярные релаксационные упражнения, применяемые в косметологии, вырабатывают эластичность кожи, удлиняют срок действия некоторых косметологических препаратов.
         Так же, пролонгированный лечебный эффект от применения релаксации, наблюдается при отвыкании от алкоголя, никотина, наркотиков, избавления от других форм зависимого поведения ( в том числе от пищевой, любовной, игровой зависимости).     
        Для «выработки механизма защиты от стресса», у будущих мам, навыки релаксации обеспечивают нормальное вынашивание беременности, помогают регулировать схватки во время родов, устранять боль. В связи с некоторыми противопоказаниями, многими нюансами, необходимости индивидуального подхода, навыкам релаксации самостоятельно обучаться сложно.
        Быстрее и эффективнее приобрести навыки саморегуляции можно с опытным тренером во время индивидуальных и групповых занятий. Получаемый опыт релаксации под курацией терапевта (тренера), можно уже закреплять самостоятельно, при выполнении домашних заданий.

Миореласационные упражнеия  для самостоятельных занятий ( проводятся с разрешения лечащего терапевта!):
Миорелаксация по Джейкобсону (модификация  М.Е.Сандомирского)
Мышечная релаксация рук
Евгений Тычковский,
04 января 2010г.

Информация Eugen

Блог

Read blog →

ПОДРОСТКОВЫЙ ВРЗРАСТ

Опубликовано Мнения ученых разошлись

Подростковый возраст - это переход от детства к взрослости. Процесс акселерации нарушил привычные возрастные границы подросткового возраста. Медицинская, психологическая, педагогическая, юридическая, социологическая литература определяет разные границы подросткового возраста:
10-14 лет, 14-18 лет, 12-20 лет и т.д
В Украине принято различать младший подростковый возраст 12-13 лет, средний-14-15 лет, старший-16-17 лет.

Надежное противотревожное расслабление мышц

Опубликовано Самопомощь

Миорелаксация по  Джейкобсону ( модификация Е. Тычковского)

В классической методике аутотренинга (авторство Shulce и различных модификаций метода), сущность усвоения упражнений заключается в освоении тех или других ощущений в результате самовнушения.

Первые два стандартных упражнения аутотренинга - миорелаксация.                         

Для формирования навыка быстрого вызывания мышечного расслабления через АУТОТРЕНИНГ, Вам понадобится 3-4 месяца

Доказова медицина - клінічний гіпноз

Опубликовано Гипноз

Клінічний гіпноз, є доказовим психотерапевтичним методом (Тематичний дискурс по Вікіпедії)

«У випадку, коли психотерапевт,  з метою лікування, викоримтовує недоказові методи, він зобов’язаний інформувати пацієнта, що це не лікування, а експеримент»                                                                                                                                                                                                                         (психотерапевтична етика)

 

Метафора - це набуття досвіду та зміна сенсу

Опубликовано Гипноз

Мудрість психотерапевта говорить, що змінити людину може досвід і сенс, який вона в нього вкладає. Люди - це земні істоти, що створюють зміст. Якщо ви розповідаєте людині про гусінь, яка сидить на капусті і мріє літати, людина буде шукати в цьому сенс - і знаходити його.