Блог

Форма поиска

Можно ли помочь себе избавиться от алкоголизма?

Самопомощь при  алкогольной зависимости.

Злоупотребление алкоголем часто начинается, как способ справиться с трудными ситуациями и чувствами, когда вы обнаруживаете, что алкоголь помогает вам чувствовать себя лучше, более расслабленно. Каждый раз, когда возникает подобная ситуация, вы знаете, что это поможет, так что употребление алкоголя входит в привычку.

Через некоторое время, вы начинаете всё больше и больше полагаться на алкоголь, чтобы чувствовать себя лучше, в результате возникают другие проблемы. Такие как проблемы в отношениях, не способность справляться с работой или учёбой, проблемы с милицией, реальные финансовые трудности.

У вас развилась алкогольная зависимость, если:

  • У вас часто возникает сильное желание употреблять алкоголь, и это желание возникает каждый день.
  • Часто пьете в одиночку.
  • Пьете, чтобы остановить дрожь.
  • Пьете рано в первой половине дня (во избежание симптомов отмены).
  • Проводите много времени в местах, где доступен алкоголь. Например, если вы проводите много времени в барах или пабах.
  • Пренебрегаете другими интересами или удовольствиями ради употребления алкоголя.

Действие, действие и ещё раз действие.

Легко сидеть и думать о том, что вы сделаете "завтра". Гораздо труднее фактически принять меры прямо сейчас, чтобы изменить свою жизнь. Если вы полагались на алкоголь для физического и эмоционального освобождения в течение многих лет, то придется приложить огромные усилия, чтобы построить жизнь без алкоголя. Вы должны будете:

  • Научиться веселиться без алкоголя
  • Найти альтернативные, здоровые способы справляться со своими эмоциями без алкоголя
  • Научиться общаться открыто и честно
  • Найти истинный смысл вашей жизни
  • Научиться избегать рецидива (срыва) в обществе, которое любит пить
  • Научиться строить позитивные, подымающие настроение отношения
  • Научиться исключать “токсичные” отношения из вашей жизни.

Поставьте перед собой цель.

Напишите вашу цель «Бросить пить» на листке бумаги и прикрепите его там, где вы сможете его увидеть, например, на холодильнике или зеркале в ванной.

Определите ваши триггеры.

Когда и в каких ситуациях вам, скорее всего, захочется выпить. Если вы определите закономерности то, возможно, вы сможете как-то повлиять на эти ситуации.

  • Определенные места?
  • Определенные люди?
  • В любое время, в любом месте?
  • Когда вы видите определенные вещи?
  • Слышите определенные слова,  фразы, определенную мелодию?
  • Обдумывание определенных будущих ситуаций?
  • Чувства напряжения, беспокойства, гнева, печали?
  • Самокритичные мысли?

Заведите дневник употребления алкоголя – это поможет достижению вашей цели.

Когда? Где? Что происходило? С кем я был?

Что я пил?

Сколько?

Мысли / Образы.

О чём я думал в тот момент?

Чувства.

Какие эмоции или физические ощущения я испытывал?

Результат.

Как это повлияло на меня? Как это повлияло на других? Сколько я потратил? Краткосрочные и долгосрочные последствия?

Альтернатива, более здоровая реакции.

 Что я мог сделать по-другому? Что могло бы помочь?

 

 

 

 

 

 

 

 

Понимание проблемы, пожалуй, является самой легкой частью. Наиболее важной частью решения проблемы является ваша мотивация измениться. Вы должны иметь мотивацию не только бросить пить, но внести изменения, которые повлияют на образ жизни. Используйте следующую форму, чтобы взвесить все за и против перемен.

Преимущества и недостатки изменений.

Преимущества внесения изменений

+

Недостатки внесений изменений

-

 

 

 

 

!!! При детоксикации находитесь под медицинским наблюдением. 

Хотя можно, конечно, бросить употреблять алкоголь самостоятельно, не полагаясь на советы, предложенные в этой статье или консультации профессионала, но сам процесс детоксикации от алкоголя может быть чрезвычайно опасным. Освобождение от токсического действия алкоголя занимает в среднем около 2х-4х дней, но если вы злоупотребляли алкоголем в течение многих лет, существует риск серьезных побочных эффектов, в том числе смерти. Не шутите с этим, проверьтесь в специальном лечебном учреждении, где профессионалы помогут вам безопасно пройти детоксикацию.

Займитесь своим физическим здоровьем.

Вы потратили годы “надругиваясь” над вашим телом, теперь настало время “вернуть его к жизни”. Вы не можете вести здоровый образ жизни и быть алкоголиком в одно и то же время, это не совместимо. Начните выполнять физическую деятельность, которая вам нравятся, займитесь изучением вопроса здорового питания, бросьте любые другие вредные привычки, которые могут негативно влиять на ваше физическое здоровье, такие, как курение.

Физические упражнение является настолько мощным средством, что некоторым наркоманам и алкоголикам удалось бросить, просто направив свое внимание, энергию и смысл жизни на здоровый образ жизни.

Повысьте свою самооценку.

Вы потратили годы, ненавидя и жалея себя, что часто происходит с алкоголиками. Это одна из причин, почему так сложно бросить пить - чувства тревоги, отвращения и жалость к себе, создают стремление к “самолечению” (стремление к расслаблению, желанию “залить горе”), и последствие - злоупотребление алкоголем, разрушает самооценку алкоголика, вызывая ещё большую необходимость в алкоголе и продолжая, идущую вниз спираль. Повышение самооценки будет выступать в качестве защитного барьера против эмоциональных потрясений, которые могут вызвать рецидив.

Исключите “токсичные” отношения и постройте вместо них подымающие настроение.

Отдалитесь от других зависимых и алкоголиков, отдалитесь от негативных людей вообще. Вам не нужно быть среди людей, которые будут приносить ненужные драмы и негатив в вашу жизнь. Вам не нужны люди в вашем окружении, которые будут лгать, обманывать, или красть, и вам, конечно, не нужны люди, которые “не прикроют вам спину”, когда это будет необходимо. Постарайтесь проводить время в обществе людей, которые активно стремятся улучшить свою жизнь. Окружите себя таким типом людей, которым вы хотите стать.

Группы поддержки могут быть полезными.

Не бойтесь обратиться за помощью, чтобы бросить пить. Ищите поддержку в других для укрепления себя, но будьте готовы стоять на собственных ногах.

Найдите смысл жизни.

Мы родились, мы живем и умираем. Одна из основных трудностей человеческого существования заключается в том, что все мы должны найти смысл в это короткое время, которое у нас есть на этой земле. Выяснение того, что нам нужно сделать во время нашего драгоценного времени на земле является вызовом, с который сталкивается каждое человеческое существо с незапамятных времен.

От вас не требуется найти ваше призвание мгновенно, но день за днем – вам необходимо создавать жизнь, которую вы хотите. Смысл может дать религия, духовность, помощь другим, семья, жажда знаний, или даже просто охота за новыми впечатлениями. Поставьте перед собой цели, и стремитесь сделать их реальностью.

Научитесь говорить «нет», когда вы не хотите выпить.

Вы не должны пить только потому, что вам предлагают. Вы можете "избавляться" от нежелательных напитков, которые вам дают. Например, оставить их и потом уйти. Вы можете пить безалкогольные напитки, которые выглядят как алкогольные. Например, томатный сок, лимонад, холодный чай, вода со льдом, содовая с апельсиновым соком, тоником, либо апельсиновый сок ... Держитесь подальше от людей, которые порицают вас за то, что вы не пьете, столько же, сколько они. Чем чаще вы говорите "нет", тем легче вам отказываться. Практикуйте вежливо отказываться от выпивки. Постарайтесь придумать остроумный ответ.

Не сдавайтесь!

Если вы не достигли вашей цели в первый раз, не расстраивайтесь. Попробуйте еще раз. Не забудьте обратиться за поддержкой людей, которые заботятся о вас и хотят помочь. Не сдавайтесь!

Информация Eugen

Блог

Read blog →

ПОДРОСТКОВЫЙ ВРЗРАСТ

Опубликовано Мнения ученых разошлись

Подростковый возраст - это переход от детства к взрослости. Процесс акселерации нарушил привычные возрастные границы подросткового возраста. Медицинская, психологическая, педагогическая, юридическая, социологическая литература определяет разные границы подросткового возраста:
10-14 лет, 14-18 лет, 12-20 лет и т.д
В Украине принято различать младший подростковый возраст 12-13 лет, средний-14-15 лет, старший-16-17 лет.

Надежное противотревожное расслабление мышц

Опубликовано Самопомощь

Миорелаксация по  Джейкобсону ( модификация Е. Тычковского)

В классической методике аутотренинга (авторство Shulce и различных модификаций метода), сущность усвоения упражнений заключается в освоении тех или других ощущений в результате самовнушения.

Первые два стандартных упражнения аутотренинга - миорелаксация.                         

Для формирования навыка быстрого вызывания мышечного расслабления через АУТОТРЕНИНГ, Вам понадобится 3-4 месяца

Доказова медицина - клінічний гіпноз

Опубликовано Гипноз

Клінічний гіпноз, є доказовим психотерапевтичним методом (Тематичний дискурс по Вікіпедії)

«У випадку, коли психотерапевт,  з метою лікування, викоримтовує недоказові методи, він зобов’язаний інформувати пацієнта, що це не лікування, а експеримент»                                                                                                                                                                                                                         (психотерапевтична етика)

 

Метафора - це набуття досвіду та зміна сенсу

Опубликовано Гипноз

Мудрість психотерапевта говорить, що змінити людину може досвід і сенс, який вона в нього вкладає. Люди - це земні істоти, що створюють зміст. Якщо ви розповідаєте людині про гусінь, яка сидить на капусті і мріє літати, людина буде шукати в цьому сенс - і знаходити його.