Аутотренинг (Аутогенная тренировка) или Самогипноз

Терапевтическая группа + аутотренинг - это полезно, увлекаемо, стремно и не смертельно!
ГРУППА ОТКРЫТА, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

                                                                           АУТОТРЕНИНГ

                                                                                 "Освоение  четырех стандартных упражнений аутогенной 
                                                                                                             тренировки, в три раза сократят время подготовки для работы(конфронтации)
                                                                                                             с последствиями пережитой  психотравмы"
                                                                                                                             (Евгений Тычковский, из собственного опыта)

Аутотренинг (АТ) - самостоятельная психотерапевтическая методика, направленная, в первую очередь, на умение успокоиться, вызывать расслабление в теле(релаксацию) и проведению целенаправленных самовнушений.
Метод АТ,  предложил в 1932 году немецкий психиатр I.Schultz. Но идея разработки нового метода (самогипноза), возникла в 1920 г., когда, проводя сеансы гипнотерапии, I.Schultz заметил выраженную привязанность пациента к гипнотерапевту. Как альтернатива гипнозу, была предложена техника самовнушения, которой можно обучиться под наблюдением опытного терапевта (тренерское наблюдение необходимо из-за частых ошибок, допускаемых при самостоятельном обучении, которые могут быть не только не эффективными, но и вредными).
  * Методика АТ, разработанная I.Schultz, получила название классической. Она предусматривает первую ступень (шесть упражнений) - профилактико-терапевтическую, и вторую (высшую) ступень, ее еще называют нирванической или медитационной, имеющей много общего с упражнениями йогов. Последователи метода (И.З.Вельвовский, В.Е.Рожнов, Н.В.Иванов, Тычковский Е.В.  и многие другие), зависимо от предполагаемых задач, внесли в классическую структуру АТ, терапевтические модификации.
    Обучение методу АТ начинается кратким объяснением сущности метода. Вырабатываются «золотые» правила тренировки (напр.:
1).Тренироваться нужно не менее четырех раз в день.
2).Тренировки не зависят от места пребывания, освещения, шума…
3). Не начинать осваивать следующее упражнение, не освоив предыдущего).
4). Число тренировок- не менее 4 в день
В каждом конкретном случае, правила вырабатываются индивидуально. Тренировку проводят в одном из трех стандартных положений:
а) лежа
б) в удобном кресле
в) сидя на «неудобном» сидении (кучерская поза).
г) некоторые клиенты тренируются в т.н. «позе Лотоса».
   Тренировки заключаются в переведении вербальных формул внушения в осознавание телесных ощущений.
   В освоении упражнений, есть важная закономерность, которая разрешает или запрещает вводить формулы индивидуального внушения, быть осторожным, учитывая ряд соматических и душевных расстройств (это компетенция терапевта).
    Первые два упражнения первой ступени АТ направлены на выработку навыка «расслабляться», их освоение дает возможность в считанные минуты отвлечься от неприятностей, успокоиться, настроиться на конструктивные действия. А если есть в этом необходимость, вызвать сон-отдых на программируемое время (как это успешно делал Штирлиц). На освоение первых двух упражнений, при частоте встреч не менее двух в неделю, обязательных домашних тренировках, понадобится от трех до пяти недель. Первые упражнения в освоении самые сложные. Научившись успокаиваться и расслабляться, дальнейшее овладение АТ, будет даваться много интереснее и проще.
    Третье упражнение направлено на нормализацию деятельности сердечно-сосудистой системы, овладение ритмом сердечных сокращений, нормализацию артериального давления, равномерному и оптимальному распределению крови по различным участкам организма. Овладение этим упражнением дает возможность избавиться от ощущения сердцебиения, а цифры артериального давления, привести в соответствие с его «рабочими» (согласно моим наблюдениям, у лиц страдающих гипертонической болезнью, цифры артериального давления заметно снижаются уже после 3-4 месяцев тренировок).
   Четвертое стандартное упражнение направлено на овладение регуляцией ритма дыхания. Пациент учится правильной постановке дыхания, умению замедлять и учащать ритм(соответственно и глубину) дыхательных движений. «Дыхательное» упражнение, эффективно при психосоматических заболеваниях, таких как бронхит, бронхиальная астма. В сочетании с предыдущим упражнением, достигается эффект приема ноотропов - улучшается снабжение кислородом ЦНС. Увеличивается работоспособность, улучшается память, исчезают явления нервного истощения.
   Следующее, пятое упражнение, дает возможность нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Оно станет ощутимым подспорьем для лиц страдающих функциональными заболеваниями желудочно-кишечного тракта (которые тоже относят к психосоматике) - гастрит, язвенная болезнь, колиты… Освоив, пять стандартных упражнений, обучившиеся методу, владеют мощным средством профилактической защиты обострений хронических заболеваний, возникновению некоторых инфекционных и простудных заболеваний (мной разработаны упражнения по профилактике ОРВИ, ангины, цистита…).
   Шестое, «итоговое» или мобилизационное упражнение, дает возможность укрепить и удерживать состояние, вызванное тренировкой, настроиться на позитив, чувствовать трудоспособность и бодрость.
       Возможности   Аутогенной Тренировки не ограничиваются профилактикой и терапией функциональных заболеваний, разработаны приемы (они включаются после освоения пятого стандартного упражнения), которые позволяют улучшать интеллектуальные способности, укреплять волю, применять метод АТ в спорте, искусстве, на производстве, готовить человека к пребыванию в экстремальных условиях и многое другое.
  ВНИМАНИЕ!!!    Метод АТ противопоказаний к овладению не имеет, но самостоятельные занятия (особенно у лиц страдающих тяжелыми нарушениями дыхательной, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта) могут привести к обострению заболеваний. В связи с этим, освоение метода должно проходить под наблюдением опытного тренера-терапевта.
     Освоение навыков АТ, на первом этапе, может казаться непонятным, монотонным. В связи с чем, я объединил обучающую классическую методику аутотренинга с групповой гештальттерапией. Занятия проходят живее, группа удерживается на 70-75% (до интеграции этот показатель не доходил до 40%). Во время интегрированной терапии есть возможность работать не только с симптомом, но и с чувствами, ощущениями, способами прерывания контактов, отношениями.
      Я занимаюсь обучением АТ более 22 лет, индивидуальных клиентов, малых (до 6 участников) и больших (более 80человек) групп. В связи, с чем хочу отметить, что старый, почти забытый метод психотерапии, оказывается очень надежным. А клиент, освоивший метод, перестает быть привязанным (зависимым) к терапевту.
     Да, не спорю, в освоении АТ необходимы усилия и постоянство! Но упорство и старание в овладении самовнушением, скоро дадут плоды. А мы приобретаем средство устойчивости к жизни, которое всегда под рукой.
ОБУЧЕНИЕ АУТОТРЕНИНГУ Евгений Тычковский г.Киев
написать письмо