Ці мої спогади сягають  далекого 1966 року, наш перший «а». Дві дівчинки – однокласниці, Зоя і Клава. Вони в усьому намагаються бути першими, досконалими. Для них, і це вже впродовж десяти років шкільного навчання, отримання четвірки – це життєва трагедія..

Далі, в своєму житті, я зустрічав типажі «ЗоєКлав» на меблевій фабриці, де працював до вступу до ВУЗу, в медінституті, на роболі в лікувальних закладах,  особливо часто в своєму психотерапевтичному кабінеті, серед своїх пацієнтів.

Що це таке? Чому одні люди живутьзанурившись «по самі вуха» в надвисоких стандартах, в надвисоких вимогах до себе, до рідних, близьких, підлеглих і навіть до зовсім чужих,сторонніх?  Це називається модним словом «перфекціонізм».

Отже, перфекціонізм - це бажання завжди і у всьому досягати найкращих результатів. Взагалі кажучи, перфекціонізм це нормально і навіть добре, і властивий він кожному з нас в тій чи іншій мірі. Більш того, його обов'язково намагаються розвинути в дітях турботливі батьки: вони «прищіплюють» смак до якості, домагаючись від дитини ідеального порядку в кімнаті і хороших оцінок в школі. Перфекціоніст - бажаний працівник, бо не потребує контролю якості. Кращим контролером для себе він служить сам, так як погано виконана робота буде доставляти йому величезне невдоволення. Але, як відомо, все добре в міру. Проблеми починаються тоді, коли ця якість стає надмірно вираженою і починає поступово підпорядковувати собі всі інші, перетворюючись на головну ідею всього життя.
Вікіпедія дає визначення цьому явищу: «Перфекціонізм (від фр. Perfection) - переконаність у тому, що вдосконалення, як власне, так і інших людей, є тією метою, до якої має прагнути людина. Поняття перфекціонізму виникло в протестантському середовищі XIX століття, пізніше трансформувалося в класичний перфекціонізм І. Канта, Г. Лейбніца, марксистів і передбачало, насамперед, внутрішнє вдосконалення в моральності, розвиток талантів і обдарувань».
На побутовому рівні перфекционизмом називається надмірне прагнення до досконалості, схильність пред'являти самому собі і оточуючим людям дуже високі вимоги.
Іноді перфекціонізм називають «синдромом відмінника» - через бажання все в житті робити на «відмінно». У шкільному і студентському віці така поведінка більш типова для дівчат через їх більшу схильності дотримуватись соціальних норм, однак може розвиватися і у хлопців та молодих людей.
З психологічної точки зору перфекціонізм - особистісна риса зі складною структурою. Її основні ознаки:

  - Надмірно підвищений рівень досягнень ( «високо піднята перекладина») і висока  

    вимогливість до себе;
 - Високі стандарти діяльності та орієнтація на «найуспішніших»;
 -  Постійне порівняння себе з оточуючими;
 - Оцінка і планування діяльності за принципом «все або нічого» (поляризоване мислення)      

 - Фіксація уваги на власних невдачах і помилках.

Прагнучи довести будь-яку справу до ідеалу, «шліфуючи» кожну дрібницю, перфекціоністи постійно відчувають сумніви в якості виконаної роботи, вкрай чутливі до критики і практично не мають можливості відчувати задоволення від результатів своєї діяльності через переконання, що робота виконана недостатньо добре.

Надмірне прагнення до досконалості часто обертається самотністю (неможливо знайти друзів, що відповідають надвисоким вимогам), відсутністю можливості відпочивати і розважатися (прагнення ідеально виконувати навіть незначні справи віднімає величезну кількість часу) і нервовими розладами, до яких призводить постійне напруга (тому відмінні результати треба постійно підтверджувати). Перфекціоністи болісно реагують на будь-яку критику, важко пристосовуються до нових умов; з оточуючими людьми вони нерідко воліють не співпрацювати, а змагатися і змагатися.

Типові думки і глибинні переконання перфекціоністів, що стосуються самих себе і їх ставлення до оточуючих: «Працюючи над чим-небудь, я не можу розслабитися, поки не доведу справу до досконалості»; «Бути кращим - це мета мого життя»; «Люди повинні все робити якісно, ​​якщо вони за щось беруться»; «Якщо я допущу навіть маленьку помилку, навколишні мені цього не пробачать»;  «У будь-якій справі потрібно викладатися на всі сто»; «Не потрібно залишати людям жодного приводу сумніватися в твоїй досконалості»; «Я намагаюся не спілкуватися з людьми, які ні до чого не прагнуть»; «Мене дратує, коли люди допускають помилки в простих справах»; «Я не поважаю звичайних, нічим не примітних людей»; «Люди, яких я ціную, не повинні мене підводити»; «Всі справи однаково важливі»; «Я постійно працюю над собою, прагну бути краще з кожним днем, з ко;жним наступним завданням»; «Я засмучуюсь, якщо знаходжу помилку в своїй роботі».
   Надмірне прагнення до досконалості пов'язане з хронічним почуттям емоційного дискомфорту, низькою продуктивністю діяльності, ризиком психічних розладів і навіть ризиком суїцидальної поведінки.
   Рано чи пізно всі перфекціоністи починають відчувати  втому, тривогу і мають відчуття безнадійності. Часто виникають різні проблеми зі здоров'ям на тлі хронічного стресу і виснаження: головні болі, слабкість, загострення хронічних захворювань. В наслідок постійної напруги досить імовірно розвиток неврозу. Науковими дослідженнями доведено, що серед перфекціоністів багато людей, що страждають серйозними тривожними і депресивними розладами.
При роботі з пацієнтами, що мають хворобливі прояви перфекціонізму, психотерапевту слід прикласти зусилля в аспектах 
- Навчання пацієнта розрізняти цілі за ступенем їх важливості, розставляти пріоритети і розподіляти свої зусилля кращим чином
- Навчити пацієнта володіти методами релаксації. Для збереження фізичного та емоційного здоров'я чергувати працю і відпочинок.
- Спрямованість психотерапевтичної робота на припинення поведінки порівнювання себе з іншими людьми, на  усвідомлення і цінування власної унікальності і унікальності інших людей.  Для таких пацієнтів важливим є вміння радіти як своїм,  так і чужим успіхам
- Психотерапевт вчить пацієнта  хвалити себе; бачити в собі не тільки недоліки, але й гідності, не пов'язані з досягненнями і успішністю; бути більш поблажливими до недоліків і частіше нагадувати собі про свої хороші риси.
- Перфекціоністу важливо навчитися отримувати задоволення від життя. Знайти собі хобі, заняття для душі - заради отримання задоволення, а не заради досягнення результатів.

Когнітивно – поведінкова терапія – це один з небагатьох методів лікування, який зрозумілий і улюблений переважною більшістю перфекціоністів. Саме КПТ доє можливість в повному обсязі використати свій перфекціонізм, для того, щоб стати «здоровим пофігістом».

В якості ілюстрації, використані роботи художника Віктора Чумаченко https://www.facebook.com/viktor.chumachenko?ref=ts&fref=ts